Sağlıklı Bir Yaşam İçin Egzersizin Önemi
Saglikli yasam için, sadece saglikli beslenmek yeterli degildir. Egzersiz yapmak da gerekmektedir. Egzersiz denildiginde ise çok siki ve yogun spor yapmak anlasilmamalidir. Kisi yasina ve saglik durumuna göre egzersizler yapilmali, kalbi, kaslari ve akcigerleri zorlayici tarzda olmamalidir.
Planli ve düzenli egzersiz yapmak kas ve iskelet üzerinde faydali etkiler saglamaktadir. Yas ilerledikçe kaslar zayiflar ve güç kaybi olusur, kemikler ise yogunlugunu kaybeder, daha kirilgan olur. Genç yaslarda kemik kirilmasi alçi ile çabuk kaynarken, yaslilikta kolayca kirilabilen kemiklerin alçi yapilsa da kirigin tutmasi oldukça zordur.
Düzenli Egzersiz Yapmanin Faydalari;
- Saglikli ve uzun bir hayat saglar
- Güçlü kas ve kemiklere sahip olursunuz.
- Eklem agrilariniz azalir.
- Düzenli egzersiz stresi azaltir, hayata olumlu bakar basarili olursunuz.
- Yaslanan kisiler yasin geregi bazi deformasyonlar yasasa da yasami boyunca spor yapan kisilerin yaslandiklarinda bile formunu koruduklari görülmektedir.
- Tempolu ve düzenli yapilan egzersizler kisiyi daha disiplinli yapar.
- Özellikle açik havada yapilan egzersiz ve yürüyüsler beyne daha çok ve düzenli oksijen gitmesini saglar.
- Farkli rahatsizliklariniz var ise ve bu rahatsizliklarinizi gözeterek uygun egzersizler yaparsaniz sorunlariniz azalir.
- Psikolojik açidan daha dingin ve sakin olursunuz.
Saglikli Beslenmek Ve Egzersiz Yapmak bilinçli insanlarin uyguladigi bir yasam biçimdir. Bu önemli kararlari almak ve uygulamaya baslamak ne kadar erken olursa o kadar daha etkili olur.
Egzersiz Yapmaya Ilk Adim;
Egzersize baslamak, atilan en önemli adimdir. Ilk baslangiçta çok hafif ve yorucu olmayan egzersizler yapilmali ve daha sonraki haftalarda biraz daha artirilarak fakat asla zorlamadan devam edilmelidir.
Açik havada yürüyüs ile baslayip ilk hafta 15 dakika, ikinci hafta 30 dakika, daha sonraki hafta ise 45 dakika olarak yani vücudu alistirilarak her gün tempolu yürüyüs yapilmasi, bunu aliskanlik haline getirilmesi gerekmektedir.
Bazi saglik sorunu olan kisiler spor yapmaya çekinirler. Oysa rahatsizliklarini etkilemeyecek hatta daha bile faydasi olabilecek egzersizlerle kendilerini daha iyi hissedebilirler. Bu kisiler egzersiz yapmaya çekinse bile yakin çevresi destek vermeli, cesaretlendirmelidir. Çünkü ilk baslangiç çok önemlidir. Ilk adim atildiktan ve faydasi görülmeye baslanildiktan sonra zaten kendiliginden devam edilecektir.
Egzersiz Yapmaya Vaktim Yok Diyenler Için;
- Isinize yürüyerek ya da bisikletle gidebilirsiniz.
- Toplu tasima araçlari ile gitmeniz gerekiyorsa bir durak önce inerek yürüyebilirsiniz.
- Asansöre binmeden merdiven kullanabilirsiniz.
- Oturdugunuz yerde, kollarinizi yukari kaldirip avucunuzu açip kapatabilirsiniz.
- Yine oturur pozisyonda, basinizi bir saga, bir sola çevirerek ara ara tekrarlayabilirsiniz.
- Basit de olsa küçük ayak islerinizi kendiniz halledebilirsiniz.
- Evinize dönerken yine bir durak erken inip, alisverisinizi de yaparak evinize yürüyerek gidebilirsiniz.
- Evde dinlenmek için uzandiginizda ayaklarinizin altina yüksek yastik vb. koyarak gün boyu ayaklariniza verilen basinci ve kan dolasimini normale döndürebilirsiniz.
- Aslinda her gün sabah 1 saat erken uyanip yarim saat yürüyüs yapip dus alip isinize giymeyi prensip edinmeniz bile sizi gün boyu zinde tutmaya yeterli olacaktir.
Bu maddelere kisisel özel durumlarinizi, çalisma ortamlarinizi ve benzeri degisiklikleri de göz önünde bulundurarak eklemeler yapabilirsiniz.